4 движения — и купание в бассейне превратится в полноценную тренировку. Квадро-растяжка. Упражнение А Упражнения в воде обладают огромным преимуществами — вместо того, чтобы потеть от напряжения вы наслаждаетесь прохладой, и в то же время сопротивляемость воды создает для ваших мышц нагрузку в 12 раз более сильную, чем воздух. Кроме того, вам не грозит опасность сломать руку или ногу — ...
Читать далее »Фитнес
9 советов как сохранить ноги красивыми и здоровыми
Рекомендации по профилактике варикозного расширения вен нижних конечностей просты и общедоступны. 1. Ограничьте статические нагрузки При сидячей или стоячей работе надо периодически двигаться, давать дозированную нагрузку на мышцы нижних конечностей, подниматься на носки, энергично ходить (можно на месте). Это способствует сокращению мышц, улучшению кровообращения, усилению венозного оттока крови. Ежедневные 20-минутные прогулки, во время которых происходит сокращение мышц голени, способствуют оттоку ...
Читать далее »8 упражнений для идеальных ног и ягодиц
Весна в разгаре. Приближается купальный сезон, путешествия, походы. Пора надевать шорты и короткие юбки. Пора осторожно выходить из “зимней спячки” и готовиться к активному (это значит — спортивному) образу жизни. Восемь оригинальных упражнений помогут привести в порядок наиболее “расслабившиеся” части тела — живот, ягодицы, бедра и ноги. Упражнение №1. Летящий орел Поможет укрепить: мышцы ягодиц и бедер, ноги, а также ...
Читать далее »7 секретов стройности от Синди Кроуфорд
Супермодель Синди Кроуфорд ест макароны в неограниченных количествах, ходит в походы с семьей, не расстается с гантелями, занимается фитнесом только в хорошем настроении и — естественно! — в свои 47 лет выглядит молодо и свежо. Секретов ее стройности, как осказалось, всего 7. СЕКРЕТ № 1: НЕ ИСКАТЬ ОПРАВДАНИЙ Женщины часто говорят себе: «Я так располнела только потому, что мне некогда ...
Читать далее »5 самых распространенных фитнес-ошибок
В погоне за идеальной фигурой многие из нас отправляются в спортзал. И, конечно, хотят сделать свою фигуру как можно скорее, а вместо этого получают совсем не тот результат. Мы расскажем о пяти распространенных ошибках, которые совершают в фитнес-клубах те, кто пытается стать стройнее и сильнее в короткие сроки. 1. Изолированные упражнения Многие начинают усиленно работать над проблемными местами, прокачивая по ...
Читать далее »10 правил о том, как нельзя заниматься спортом
1. Бегать по утрам В отличие от следующих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендация. Верите вы в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. После пробежки можно подкрепиться только через 40 минут. 2. Бегать на асфальте Асфальт плох ...
Читать далее »