Азбука массажа

Прикосновение — основной человеческий инстинкт. Оно может успокоить, придать сил, расслабить тело, упорядочить мысли, улучшить самочувствие и запустить механизмы самоисцеления.

Власть прикосновения

Польза от прикосновения

Массаж — это си­с­те­ма при­кос­но­ве­ний, это — ис­кус­ст­во, это — язык без слов. Те­ра­пев­ти­че­с­кое воз­дей­ст­вие раз­лич­ных ви­дов мас­са­жа столь оче­вид­но, что их все ча­ще при­ме­ня­ют, ког­да не­об­хо­ди­мо снять боль, умень­шить дис­ком­форт и улуч­шить ра­бо­ту всех си­с­тем ор­га­низ­ма. Учи­ты­вая на­груз­ки со­вре­мен­ной жиз­ни и по­яв­ле­ние бо­лез­ней, свя­зан­ных со стрес­сом и ги­по­ди­на­ми­ей, мас­саж за­ни­ма­ет все бо­лее важ­ное ме­с­то и в по­всед­нев­ной жиз­ни. Бо­ли в спи­не и пле­чах по­сле це­ло­го дня ра­бо­ты за ком­пью­те­ром; но­ю­щие мыш­цы ног по­сле тя­же­лых фи­зи­че­с­ких на­гру­зок; про­бле­мы с кро­во­об­ра­ще­ни­ем от си­дя­че­го об­ра­за жиз­ни — все это со­став­ля­ю­щие “взрос­лой жиз­ни”. По­зна­ко­мив­шись с при­ема­ми мас­са­жа и на­учив­шись при­ме­нять их на прак­ти­ке, мы смо­жем луч­ше за­бо­тить­ся о се­бе. Уде­ли­те не­мно­го вре­ме­ни, что­бы вос­ста­но­вить по­ток це­ли­тель­ной энер­гии, на­сла­ди­тесь рас­слаб­ля­ю­щим мас­са­жем ступ­ней, и вы за­бу­де­те о тя­го­тах по­всед­нев­ной жиз­ни, вос­ста­но­ви­те кон­такт с са­ми­м со­бой и сно­ва по­чув­ст­ву­е­те се­бя уют­но в соб­ст­вен­ном те­ле.

Те­ра­пия при­кос­но­ве­ний

В то вре­мя как раз­но­об­раз­ные при­емы мас­са­жа сни­ма­ют на­пря­же­ние и боль в на­тру­жен­ных мыш­цах, улуч­ша­ют кро­во­об­ра­ще­ние или вы­во­дят ток­си­ны, неж­ное при­кос­но­ве­ние рук к те­лу сни­ма­ет пси­хо­ло­ги­че­с­кий стресс и вос­ста­нав­ли­ва­ет эмо­ци­о­наль­ное рав­но­ве­сие. Как толь­ко ухо­дит на­пря­же­ние, воз­ни­ка­ет связь меж­ду те­лом и скры­ты­ми эмо­ци­я­ми и пре­ры­ва­ет­ся чре­ва­тая бо­лез­ня­ми це­поч­ка стрес­сов и не­со­гла­со­ван­но­с­ти дей­ст­вий те­ла и ра­зу­ма.

Руки, несущие облегчение

Массаж по­мо­га­ет так­же по­вы­сить уве­рен­ность в се­бе, снять эмо­ци­о­наль­ные бло­ки, вер­нуть яс­ность мыс­ли. Се­анс мас­са­жа од­но­вре­мен­но при­но­сит рас­слаб­ле­ние и то­ни­зи­ру­ет. Как буд­то вы взя­ли па­у­зу, что­бы вос­ста­но­вить гар­мо­нию и хо­ро­шее са­мо­чув­ст­вие и сно­ва быть го­то­вым вер­нуть­ся в су­ет­ный мир.
Ин­стинк­тив­ный жест по­гла­жи­ва­ния при ощу­ще­нии бо­ли яв­ля­ет­ся од­ним из са­мых древ­них. Са­мой при­ро­дой за­ло­же­но при­ка­сать­ся к то­му ме­с­ту, ко­то­рое бо­лит. Ко­жа — са­мый об­шир­ный ор­ган чувств. Ког­да к ней при­ка­са­ют­ся, сот­ни кро­шеч­ных нерв­ных окон­ча­ний по­сы­ла­ют ин­фор­ма­цию в мозг. Там по­лу­чен­ные дан­ные об­ра­ба­ты­ва­ют­ся и пе­ре­да­ют­ся мыш­цам. По­гла­жи­ва­ния мо­гут спро­во­ци­ро­вать вы­брос эн­дор­фи­нов (ес­те­ст­вен­ных бо­ле­у­то­ля­ю­щих) и пе­ре­дать “при­каз” те­лу ус­по­ко­ить­ся и рас­сла­бить­ся. Бо­лее се­рь­ез­ные при­емы про­ра­ба­ты­ва­ют глу­бо­ко рас­по­ло­жен­ные мыш­цы, об­лег­чая на­пря­же­ние и сни­мая ус­та­лость.

Фи­зи­че­с­кая поль­за

Для сла­жен­ной ра­бо­ты все­го ор­га­низ­ма не­об­хо­ди­ма здо­ро­вая си­с­те­ма кро­во­об­ра­ще­ния. Мас­саж де­ла­ет ды­ха­ние бо­лее глу­бо­ким, кро­ве­нос­ные со­су­ды и ка­пил­ля­ры рас­ши­ря­ют­ся, улуч­ша­ет­ся цир­ку­ля­ция, и в кровь по­сту­па­ет боль­ше кис­ло­ро­да. Улуч­ше­ние кро­во­об­ра­ще­ния по­мо­га­ет луч­ше до­не­с­ти пи­та­тель­ные ве­ще­ст­ва до всех ор­га­нов и тка­ней, вклю­чая во­ло­сы, ног­ти и ко­жу, ока­зы­вая оз­до­рав­ли­ва­ю­щий эф­фект, сни­ма­ет го­ло­вные бо­ли и ре­гу­ли­ру­ет пи­ще­ва­ре­ние. Од­но­вре­мен­но с этим сни­жа­ет­ся дав­ле­ние, за­мед­ля­ет­ся пульс, те­ло и мозг рас­слаб­ля­ют­ся и ус­по­ка­и­ва­ют­ся. При этом сти­му­ли­ру­ет­ся ра­бо­та саль­ных и по­то­вых же­лез, что спо­соб­ст­ву­ет ув­лаж­не­нию, очи­ще­нию и ох­лаж­де­нию ко­жи. Бла­го­да­ря от­ше­лу­ши­ва­ю­ще­му эф­фек­ту мас­са­жа, она де­ла­ет­ся уп­ру­гой и све­жей.
Са­мое бла­го­твор­ное воз­дей­ст­вие, вне со­мне­ния, мас­саж ока­зы­ва­ет на мы­шеч­ную си­с­те­му ор­га­низ­ма. Рас­слаб­ляя и рас­тя­ги­вая мыш­цы, сжав­ши­е­ся и со­кра­тив­ши­е­ся от на­пря­же­ния, мас­саж по­мо­га­ет вер­нуть тка­ням те­ла гиб­кость, по­движ­ность и эла­с­тич­ность. При­емы мас­са­жа по­мо­га­ют улуч­шить осан­ку, воз­вра­щая му­с­ку­лам ес­те­ст­вен­ное рав­но­ве­сие. Мас­саж не­по­сред­ст­вен­но воз­дей­ст­ву­ет на лим­фа­ти­че­с­кую си­с­те­му, по­мо­гая ор­га­низ­му вы­во­дить мо­лоч­ную кис­ло­ту и дру­гие хи­ми­че­с­кие от­хо­ды жиз­не­де­я­тель­но­с­ти, ко­то­рые спо­соб­ст­ву­ют по­яв­ле­нию бо­лей и дис­ком­фор­та в су­с­та­вах и связ­ках. Очень эф­фек­ти­вен в этом от­но­ше­нии мас­саж го­ло­вы, по­сколь­ку на шее, за­тыл­ке и ли­це рас­по­ло­же­но мно­же­ст­во лим­фа­ти­че­с­ких уз­лов.
По ме­ре то­го как про­дол­жа­ет­ся се­анс мас­са­жа, те­ло рас­слаб­ля­ет­ся силь­нее, поз­во­ляя воз­дей­ст­во­вать на па­ра­сим­па­ти­че­с­кую нерв­ную си­с­те­му, не кон­тро­ли­ру­е­мую со­зна­ни­ем, ра­бо­та ко­то­рой свя­за­на со скры­той де­я­тель­но­с­тью ор­га­низ­ма по под­дер­жа­нию здо­ро­вья и ус­т­ра­не­нию “не­ис­прав­но­с­тей”, а так­же с ос­нов­ны­ми функ­ци­я­ми — пи­ще­ва­ре­ни­ем и вы­ве­де­ни­ем от­хо­дов жиз­не­де­я­тель­но­с­ти. Мы поч­ти все­гда то­ро­пим­ся, не ос­тав­ляя те­лу вре­ме­ни на эту не­ви­ди­мую ра­бо­ту. Мас­саж — от­лич­ное сред­ст­во дать ор­га­низ­му “пе­ре­дыш­ку”, что­бы ак­ти­ви­зи­ро­вать дей­ст­вие па­ра­сим­па­ти­че­с­кой нерв­ной си­с­те­мы.

Мозг и эмо­ции

Лю­дям ум­ст­вен­но­го тру­да осо­бен­но по­ле­зен мас­саж го­ло­вы. Фи­зи­че­с­кое рас­слаб­ле­ние мышц и уси­ле­ние при­то­ка кро­ви к го­ло­ве при­во­дит к улуч­ше­нию ра­бо­ты моз­га и боль­шей яс­но­с­ти мыс­ли, от­сту­па­ют раз­дра­жи­тель­ность и ощу­ще­ние ус­та­ло­с­ти, а им на сме­ну при­хо­дят вни­ма­ние, кон­цен­т­ра­ция, со­об­ра­зи­тель­ность и ви­де­ние пер­спек­ти­вы.
По­сле се­ан­са мас­са­жа на­пря­же­ние от­сту­па­ет, с плеч как буд­то сня­ли тя­же­лый груз, во всем те­ле чув­ст­ву­ет­ся не­о­бык­но­вен­ная лег­кость. Пе­ре­ме­нам в на­ст­ро­е­нии со­от­вет­ст­ву­ют из­ме­не­ния гор­мо­наль­но­го фо­на. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что во вре­мя се­ан­са уро­вень гор­мо­нов стрес­са — на­при­мер, кор­ти­зо­ла — сни­жа­ет­ся, а уро­вень гор­мо­нов хо­ро­ше­го са­мо­чув­ст­вия — та­ких, как ок­си­то­цин, — су­ще­ст­вен­но по­вы­ша­ет­ся, что зна­чи­тель­но ак­ти­ви­зи­ру­ет им­мун­ную си­с­те­му.

Виды массажа

Массаж — это совокупность приемов механического дозированного воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками, так и специальными аппаратами.
Мас­саж мо­жет быть об­щим и ме­ст­ным. В за­ви­си­мо­с­ти от за­дач раз­ли­ча­ют сле­ду­ю­щие ви­ды мас­са­жа: ги­ги­е­ни­че­с­кий (ко­с­ме­ти­че­с­кий), ле­чеб­ный, спор­тив­ный, са­мо­мас­саж.
Гиги­енический массаж — ак­тивное сред­ст­во со­хране­ния здоро­вья и ра­бо­то­способно­сти. Он на­знача­ет­ся в форме об­ще­го масса­жа или масса­жа от­дель­ных ча­стей те­ла. При этом приме­ня­ют различные приемы ручно­го масса­жа, специ­альные ап­па­ра­ты, са­мо­массаж (в со­че­та­нии с ут­ренней гимна­сти­кой) в са­уне, русской ба­не, ванне, под ду­шем. Одна из разно­видно­стей ги­ги­ени­че­ско­го масса­жа — ко­сме­ти­че­ский — при па­то­ло­ги­че­ских из­ме­не­ни­ях ко­жи ли­ца и как сред­ст­во преду­преж­де­ния ее старе­ния. Самая приятная из всех ле­чебных проце­дур.
Лечеб­ный массаж — эф­фективный ме­тод ле­че­ния травм и за­бо­ле­ва­ний. Есть не­сколько его разно­видно­стей. В том числе — клас­си­че­ский массаж, ко­то­рый прово­дят вбли­зи по­вреж­денно­го участ­ка те­ла или не­по­сред­ст­венно на нем. К ос­новным приемам клас­си­че­ско­го масса­жа от­но­сят по­глажи­ва­ние, расти­ра­ние, разми­на­ние, рубку и ви­бра­цию.
Точечный массаж, ког­да ло­каль­но воз­дей­ст­ву­ют на оп­ре­де­лен­ные би­о­ло­ги­че­с­ки ак­тив­ные точ­ки (зо­ны) при за­бо­ле­ва­нии или на­ру­ше­нии функ­ции (в том чис­ле — бо­ли). При то­чеч­ном мас­са­же обыч­но по­ду­шеч­ка­ми боль­ших или сред­них паль­цев рук про­из­во­дят го­ри­зон­таль­но-вра­ща­тель­ные (по ча­со­вой стрел­ке) или ви­б­ри­ру­ю­щие дви­же­ния. Для ус­по­ка­и­ва­ю­ще­го воз­дей­ст­вия де­ла­ют плав­ные, мед­лен­ные вра­ща­тель­ные дви­же­ния, не­пре­рыв­но воз­дей­ст­вуя на точ­ку и по­сте­пен­но на­ра­щи­вая си­лу дав­ле­ния, в кон­це за­дер­жи­вая па­лец на глу­би­не. На точ­ку обыч­но ухо­дит от 3 до 5 ми­нут, при этом при­ем воз­дей­ст­вия по­вто­ря­ют 3-4 ра­за. Ес­ли воз­дей­ст­вие долж­но быть то­ни­зи­ру­ю­щим, то да­вить нуж­но ко­рот­ко и силь­но, бы­с­т­ро и рез­ко уда­ляя па­лец от точ­ки. Дли­тель­ность та­ко­го при­ема — от 30 се­кунд до 1 ми­ну­ты.
Спортивный массаж  Со­от­вет­ст­вен­но за­да­чам вы­де­ля­ют: ги­ги­е­ни­че­с­кий, тре­ни­ро­воч­ный, пред­ва­ри­тель­ный и вос­ста­но­ви­тель­ный мас­саж. Ги­ги­е­ни­че­с­кий обыч­но де­ла­ет сам спорт­с­мен од­но­вре­мен­но с ут­рен­ней гим­на­с­ти­кой, раз­мин­кой. Тре­ни­ро­воч­ный про­во­дит­ся для под­го­тов­ки спорт­с­ме­на к на­и­выс­шим спор­тив­ным до­сти­же­ни­ям в бо­лее ко­рот­кое вре­мя и с мень­шей за­тра­той пси­хо­фи­зи­че­с­кой энер­гии. Ис­поль­зу­ет­ся во всех пе­ри­о­дах спор­тив­ной под­го­тов­ки.
Аппа­ратный массаж — осу­ще­ств­ля­ют с по­мо­щью ви­б­ра­ци­он­ных, пнев­мо­ви­б­ра­ци­он­ных, ва­ку­ум­ных, уль­т­ра­зву­ко­вых, ио­ни­зи­ру­ю­щих при­бо­ров; на­зна­ча­ют так­же ба­ро-, эле­к­т­ро­сти­му­ля­цию, раз­лич­ные апп­ли­ка­то­ры.
Лечеб­ный са­мо­массаж  Ес­ли нет воз­мож­но­с­ти вос­поль­зо­вать­ся ус­лу­га­ми спе­ци­а­ли­с­та, мож­но за­нять­ся са­мо­мас­са­жем. Его де­ла­ют по ре­ко­мен­да­ции вра­ча или спе­ци­а­ли­с­та по мас­са­жу. Сей­час в про­да­же есть мно­го вспо­мо­га­тель­ных средств для са­мо­мас­са­жа. На­при­мер, мас­саж­ные щет­ки. Са­мо­мас­саж су­хой щет­кой хо­ро­шо ис­поль­зо­вать при вы­со­ком дав­ле­нии, ожи­ре­нии, бес­сон­ни­це, ас­те­нии, а так­же им­по­тен­ции, не­вра­с­те­ни­и, иши­а­се, рев­ма­тиз­ме, по­да­г­ре, по­вы­шен­ном по­то­от­де­ле­нии рук и ног. Не ре­ко­мен­ду­ет­ся мас­саж щет­кой при вос­па­ли­тель­ных про­цес­сах на ко­же. На­чи­на­ют мас­саж с шеи, а за­кан­чи­ва­ют на ступ­нях. Об­щее вре­мя про­це­ду­ры — 10 ми­нут. Те­ло рас­ти­ра­ют су­хой щет­кой до по­крас­не­ния ко­жи. Эту раз­но­вид­ность мас­са­жа хо­ро­шо со­че­тать с воз­душ­ны­ми ван­на­ми, гим­на­с­ти­кой и ды­ха­тель­ны­ми уп­раж­не­ни­я­ми.
Точеч­ный са­мо­массаж  Зная ос­но­вы то­чеч­ных воз­дей­ст­вий, мож­но эф­фек­тив­но пре­ду­преж­дать раз­лич­ные на­ру­ше­ния функ­ций и за­бо­ле­ва­ния.
По­про­буй­те са­мо­мас­саж точ­ки цзу-сан-ли, ее еще на­зы­вают “точ­кой дол­го­ле­тия” или “точ­кой ле­че­ния ста бо­лез­ней”. Най­ти ее мож­но так: центр ла­до­ни по­ло­жи­те на ко­лен­ную ча­шеч­ку (пра­вую ру­ку — на пра­вую ко­лен­ку, ле­вую — на ле­вую), под бе­зы­мян­ным паль­цем ру­ки и рас­по­ло­же­на эта точ­ка. Най­ти ее не­слож­но — ча­с­то да­же про­стое на­дав­ли­ва­ние на эту точ­ку вы­зы­ва­ет боль. Нач­ни­те мас­си­ро­вать ме­с­то бо­ле­во­го ощу­ще­ния с силь­ным на­дав­ли­ва­ни­ем по ча­со­вой стрел­ке. Уже че­рез не­сколь­ко се­кунд по­явит­ся ощу­ще­ние теп­ла по всей но­ге.
Ес­ли у вас су­ще­ст­вуют про­бле­мы с за­сы­па­ни­ем, по­про­буй­те та­кой спо­соб. Ле­жа, рас­слабь­тесь и кон­чи­ком ле­во­го ука­за­тель­но­го паль­ца не­то­роп­ли­во ощу­пай­те око­ло­но­со­вую часть ли­ца. Имен­но в этой зо­не мож­но най­ти у се­бя “точ­ку сна” — она от­кли­ка­ет­ся на при­кос­но­ве­ние ощу­ще­ни­ем теп­ла. У ко­го-то эта точ­ка на­хо­дит­ся на верх­ней гу­бе, у ко­го-то око­ло вну­т­рен­них уг­лов гла­за или чуть сбо­ку от ле­во­го или пра­во­го кры­ла но­са.
Со­бра­ни­ем 100 бо­лез­ней ок­ре­с­ти­ли ки­тай­ские це­ли­те­ли точ­ку, рас­по­ло­жен­ную в те­мен­ной ям­ке по­се­ре­ди­не ли­нии, со­еди­ня­ю­щей верх­ние точ­ки уш­ных ра­ко­вин. В пе­ри­о­ды нерв­но­го пе­ре­на­пря­же­ния, со­про­вож­да­ю­щегося го­ло­вной бо­лью и бес­сон­ни­цей, мас­си­руй­те ее 5-6 ми­нут глу­бо­ки­ми, но не гру­бы­ми дви­же­ни­я­ми.
То­чеч­ный мас­саж спо­со­бен уси­лить и сек­су­аль­ную энер­гию. Для это­го в те­че­ние не­сколь­ких се­кунд муж­чи­не ре­ко­мен­ду­ет­ся мас­си­ро­вать ак­тив­ные точ­ки в крест­цо­во-по­яс­нич­ной об­ла­с­ти, а жен­щи­не — в лож­бин­ке меж­ду гру­дей.
Взбо­д­рить­ся и по­лу­чить за­ряд энер­гии по­мо­жет древ­не­ки­тай­ский ме­тод про­мы­ва­ния ка­на­лов энер­гий Инь и Ян. По­ду­шеч­кой од­но­го или двух паль­цев мед­лен­но, слег­ка на­жи­мая на ко­жу, на­до не­сколь­ко раз про­ве­с­ти сни­зу от ко­зел­ка по уг­луб­ле­нию уш­ной ра­ко­ви­ны вверх до са­мо­го окон­ча­ния нож­ки за­вит­ка, а за­тем сде­лай­те дви­же­ние в об­рат­ном на­прав­ле­нии.
Марина Маслова
 

Пра­ви­ла масса­жа

1. Мас­саж про­во­дят толь­ко на чи­с­той и здо­ро­вой ко­же.
2. Важ­но вы­брать по­ло­же­ние, поз­во­ля­ю­щее мак­си­маль­но рас­сла­бить мыш­цы те­ла, важ­но так­же опо­рож­нить ки­шеч­ник и мо­че­вой пу­зырь и не при­хо­дить на мас­саж с пол­ным же­луд­ком (есть мож­но не по­зд­нее, чем за 2 ча­са до про­це­ду­ры).
3. Все дви­же­ния мас­си­ру­ю­щей ру­ки нуж­но со­вер­шать по хо­ду то­ка лим­фы от пе­ри­фе­рии к цен­т­ру, а лим­фа­ти­че­с­кие уз­лы при этом не тро­га­ют. Ру­ки мас­си­ру­ют от ки­с­ти до лок­те­во­го су­с­та­ва, а от не­го — к под­мы­шеч­ной впа­ди­не. Но­ги мас­си­ру­ют от сто­пы до ко­лен­ки, а от нее — к па­ху. Груд­ная клет­ка мас­си­ру­ет­ся от се­ре­ди­ны в сто­ро­ны — к под­мыш­кам, спи­на — от по­зво­ноч­ни­ка в сто­ро­ны, а в об­ла­с­ти по­яс­ни­цы и крест­ца — к па­ху. Шея мас­си­ру­ет­ся от во­ло­ся­но­го по­кро­ва вниз.

Избавляемся от головной боли

Если у вас раз­бо­ле­лась го­ло­ва, то по­пы­тай­тесь вна­ча­ле по­мочь се­бе не­слож­ным то­чеч­ным мас­са­жем ви­с­ков: не­сколь­ко ми­нут син­хрон­но на­дав­ли­вай­те на ви­с­ки с обе­их сто­рон боль­ши­ми паль­ца­ми. При этом обя­за­тель­но нуж­но рас­сла­бить­ся — об­ра­ти­те осо­бое вни­ма­ние на мыш­цы ли­ца и шеи, не за­будь­те раз­жать рот, пле­чи спер­ва под­ни­ми­те, а за­тем “брось­те” вниз, за­крой­те гла­за.
Ес­ли го­ло­вные бо­ли ста­ли ре­гу­ляр­ны­ми, то, на­ря­ду с ос­нов­ным ле­че­ни­ем (при ко­то­ром врач, преж­де все­го, вы­яс­нит их при­чи­ну) про­во­ди­те ле­чеб­ный са­мо­мас­саж го­ло­вы.
1. Ляг­те на по­стель, по­ло­жи­те ла­до­ни од­ну на дру­гую и на­ло­жи­те их на лоб. Сде­лай­те 40 дви­же­ний ла­до­ня­ми впра­во-вле­во, но не сколь­зя по ко­же лба, а как бы сдви­гая ее.
2. По­ло­жи­те ла­до­ни по сто­ро­нам го­ло­вы так, что­бы болль­шой па­лец ос­тал­ся ря­дом с уш­ной ра­ко­ви­ной. Про­ве­ди­те 40 дви­же­ний вверх-вниз, по то­му же прин­ци­пу, как и в пер­вом дви­же­нии.
3. Про­мас­си­руй­те шею — не­сколь­ко раз про­ве­ди­те пра­вой ла­до­нью от под­бо­род­ка к гру­ди сле­ва, то же са­мое про­де­лай­те с пра­вой сто­ро­ны ле­вой ру­кой.
4. Ра­зо­мни­те за­ты­лок. Для это­го за­хва­ты­вай­те и сжи­май­те всей ла­до­нью круп­ную мыш­цу, иду­щую
от во­ло­ся­но­го по­кро­ва до спи­ны, сна­ча­ла с од­ной сто­ро­ны, по­том — с дру­гой. Мож­но так­же по­мас­си­ро­вать мыш­цы во­рот­ни­ко­вой зо­ны. По­сле это­го сно­ва вер­ни­тесь к за­тыл­ку — ре­б­ра­ми ла­до­ней, по­пе­реч­ны­ми пи­ля­щи­ми дви­же­ни­я­ми про­ве­ди­те его мас­саж, на­чи­ная свер­ху шеи спу­с­ка­ясь по­сте­пен­но вниз.
5. На­пос­ле­док по­гладь­те паль­ца­ми обе­их рук ко­жу лба, ви­с­ков, шеи, а так­же “прой­ди­тесь” по всей го­ло­ве, вклю­чая зо­ну во­ло­ся­но­го по­кро­ва.
Иван Денисов