Плоский живот за три недели

Плоский живот за три недели. Каждая из нас мечтает об упругой коже, сильных мышцах и плоском животе за три недели, особенно в преддверии летнего сезона. Без физических упражнений, конечно, не обойтись, но приблизить желаемый результат можно с помощью специальных процедур и косметических средств.
ЕСЛИ ВЫ МНОГО ВРЕМЕНИ ПРОВОДИТЕ, СИДЯ ЗА РАБОЧИМ СТОЛОМ, И МЫШЦЫ ПРЕССА И КОЖА ПОТЕРЯЛИ ТОНУС.
В результате малоподвижного образа жизни мышцы пресса теряют эластичность, а кожа — упругость. И пресс, вместо того чтобы представлять собой крепкий корсет, растягивается. Кроме того, когда мышечная масса недостаточно развита, ее заменяет нежелательная жировая ткань. Начните заниматься своим прессом уже сегодня, и эффект от занятий очень скоро приятно удивит вас.
Ваш план на три недели
Начните делать разнообразные упражнения, а также курс по укреплению кожи при помощи крема.
1 НЕДЕЛЯ. Начать стоит с применения косметических средств: 2 раза в неделю после душа втирайте круговыми движениями в кожу живота крем для упругости. Также отводите для тренировки примерно по 10 минут каждый день (упражнения представлены справа).
2 НЕДЕЛЯ. Продолжайте использовать тот же самый крем утром и вечером. Каждый день занимайтесь в течение 20 минут. Если упражнения вам наскучили, каждый второй день вместо тренировки потанцуйте или попрыгайте через скакалку (минимум 12 минут).
3 НЕДЕЛЯ. Крем замените на термоактивную сыворотку. Через каждые 2-3 дня наносите маски для тела с морскими водорослями. Старайтесь делать упражнения 3-5 раз в неделю в течение 30 минут. Можете разнообразить свой тренинг ездой на велосипеде или плаванием.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВАС
Лягте на спину и сделайте вдох. Поднимите одно колено и приблизьте к нему локоть противоположной руки, делая выдох. И так 20 раз.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и сделайте упор на пятки. Поднимайте голову и колени, делая выдох. Повторите 20 раз.

Лягте на живот. Приподнимайте тело на согнутых в локтях руках и пальцах ног, делая выдох. Повторите отжимания 15-20 раз.

ЕСЛИ ПОСЛЕ ЗИМЫ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ ОТЛОЖИЛИСЬ В ОБЛАСТИ ТАЛИИ.
Именно в области живота любит откладываться жирок. Не всегда стоит в этом винить себя. Ученые обнаружили ген, отвечающий за разрастание жировых клеток в области талии. Он есть у женщин, живущих в нашей географической широте, и активизируется именно зимой. Но это не значит, что с этим ничего нельзя сделать. Даже с этим геном вы можете сделать плоский живот за три недели и стать обладательницей соблазнительного плоского живота.
Ваш план на три недели
Кроме косметических средств и упражнений уделите внимание вашему питанию: блюда должны содержать белок, углеводы, полезные жиры, витамины и минералы. Обязательно пейте маленькими глотками негазированную минеральную воду (2-3 литра в день). Старайтесь питаться регулярно, по 5 небольших порций в день. Если хотите получить плоский живот за три недели, не ешьте на ночь углеводосодержащей пищи: макаронов, риса, хлеба и др.
1 НЕДЕЛЯ. 2 раза в день круговыми движениями втирайте в кожу живота моделирующую сыворотку. Дополнительно каждый день вечером массируйте кожу в течение 2-3 минут живот кусочками льда — это укрепит кожу, и вы получите плоский живот за три недели. Вместо льда для массажа подойдет охлажденный крем. Раз в неделю делайте крупнозернистый пилинг, тогда сыворотка будет действовать более эффективно. Выполняйте упражнения 3 раза в неделю, по 25 минут (упражнения представлены рядом). Оставшиеся 4 дня отведите аэробной тренировке: 30 минут, например, езды на велосипеде, ходьбы или бега. Чередуйте через день упражнения и аэробный тренинг.
2 НЕДЕЛЯ. Продолжайте тот же курс для укрепления кожи. Два раза в неделю наносите на кожу живота толстым слоем маску для похудения, например, из зеленой глины. Через 30 минут смывайте теплой водой. Маска поможет расщепить подкожный жир и устранить токсины, накопившиеся в тканях. Гимнастика также остается, но делать ее нужно в другом ритме: в течение 4 дней занимайтесь упражнениями, а остальные 3 дня — аэробными тренировками.
3 НЕДЕЛЯ. Продолжайте наносить сыворотку два раза в день. Через день вечером делайте массаж со льдом, в другие дни вместо массажа — маску из зеленой глины. Если вы хотите получить плоский живо за три недели, в идеале 5 раз в неделю тренируйтесь по часу в день. Если не справляетесь, то посвящайте занятиям по 45 минут, но не меньше 3 раз в неделю.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВАС
Сядьте на пол, приподнимите согнутые в коленях ноги, обхватите руками икры. Балансируйте корпусом, отклоняя его назад (напрягите пресс). Повторите 15-20 раз.

Лягте на спину, вытяните руки в стороны. Поднимите ноги, согнутые в коленях, и зажмите ими мяч. Напрягая мышцы живота, притягивайте колени к груди. Повторите 20 раз.

ЕСЛИ ВЫ НЕДАВНО РОДИЛИ РЕБЕНКА.
Совершенно естественно, что живот после беременности все еще округлый. В течение девяти месяцев кожа постепенно растягивалась и теряла упругость, могли появиться растяжки. Но если вы будете правильно ухаживать за телом, то быстро вернетесь в форму и обретете плоский живот за три недели.
Ваш план на три недели
Если чувствуете себя хорошо, то уже через несколько дней после родов начните использовать специальный крем для укрепления кожи. Благодаря этому вы увлажните кожу и сделаете ее более эластичной. Упражнения для укрепления пресса можно начинать через 4 недели после естественных родов и через 6 недель после кесарева сечения.
1 НЕДЕЛЯ. Два раза в день втирайте в кожу живота укрепляющий крем или средство против растяжек (если они появились), делайте массаж. Чаще гуляйте, чтобы обеспечить кожу кислородом. Занимайтесь по 10 минут в день: делайте упражнения «велосипед» и «ножницы», лежа на спине.
2 НЕДЕЛЯ. Два раза в день втирайте укрепляющий крем или средство для моделирования фигуры. Для упражнений отведите по 15 минут в день (описание упражнений найдете на этой странице). Раз в неделю старайтесь плавать 30-45 минут или гулять не меньше часа.
3 НЕДЕЛЯ. Во время утреннего и вечернего душа обливайте живот струей холодной воды, затем втирайте крем для похудения. Два раза в неделю круговыми движениями массируйте живот скрабом, а затем наносите маску из водорослей с добавлением витамина Е. Такая маска поможет быстро добиться желаемого результата и плоский живот за три недели вам обеспечен. Старайтесь делать упражнения каждый день, увеличивая время занятий до 30 минут или больше.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВАС
Обопритесь на выпрямленные руки, напрягите мышцы спины и затылка. Поднимайте ноги попеременно вверх. Сделайте 10-20 раз.

Поднимите выпрямленные ноги вверх и слегка отклонитесь назад. Задержитесь в этой позиции на -5 секунд. Повторите 20 раз.