Как повысить иммунитет

Навсегда перестать болеть — это вполне достижимо, если ваша иммунная система функционирует в полную силу. Для этого необходимо приобрести важные привычки, или, для начала, хотя бы некоторые из них.

Больше смеяться
Иммунная система в буквальном смысле слова подпитывается смехом. Ученые из Университета Лома Линда в Калифорнии обнаружили, что смех повышает количество и активность клеток-киллеров, убивающих микробы, и антител. Смех и даже его предвкушение снижает уровень гормонов стресса.
Высыпаться
При нашей постоянной загруженности мы часто жертвуем сном. Но, для того чтобы иммунная система функционировала с максимальной отдачей, нам необходимо 7-9 часов сна. Даже небольшой дефицит сна может вызвать воспалительный процесс в организме, который внесет дисбаланс в работу пищеварительной, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы и спровоцирует целый ряд заболеваний: артрит, диабет, депрессию, сердечную недостаточность.
Поддерживать спортивную форму
30-40 минут аэробной нагрузки в день необходимо вашему организму для производства антител и T-клеток. Люди, которые пренебрегают физической нагрузкой, имеют более высокие уровни C-реактивного белка в крови, что является индикатором того, что иммунная система работает сверхурочно.
Чистить зубы зубной нитью
Бактерия, вызывающая заболевание десен, провоцирует также опасную реакцию со стороны иммунной системы, которая реагирует воспалением. Очищайте зубы по крайней мере 1 раз в день, и наградой вам станут дополнительные 4-6 лет жизни. Вы оградите себя от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, — советует доктор Майкл Розен, автор книги The RealAge Makeover.
Попробовать акупунктуру
Фред Листани, N.D., L.Аc., практикующий китайскую медицину, рекомендует проводить 1 сеанс акупунктуры в неделю. Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что акупунктура стимулирует активность в организме клеток-киллеров, атакующих раковые опухоли.
Отказаться от сахара
Сахар подавляет белые кровяные шарики. Поэтому нужно избегать продуктов и напитков, список ингредиентов которых возглавляют сахар, сок тростника и сахароза. Замените сладкие закуски продуктами, подслащенными фруктовым соком, а переработанный сахар — нектаром агавы или медом.
Принимать экстракт бузины
Согласно клиническому исследованию, пищевая добавка бузины (elderberry), богатая флавонидами, которые являются мощными антиоксидантами, — сокращает период заболевания гриппом на 4 дня. Экстракт можно приобрести в виде таблеток или сиропа Sambucol. Аналогичным действием обладает средство Immunity Take Care компании New Chapter.
Принимать 3 супердобавки
Пробиотики | “Хорошие” бактерии, которые живут в пищеварительном тракте) помогают вашему телу поглощать питательные вещества, необходимые для четкого функционирования вашей иммунной системы. Пробиотики содержатся в ферментированных пищевых продуктах: йогурте, кефире, выдержанном сыре. Пробиотики можно также получать в виде добавок: Jarrow Formulas (jarrow.com) и Culturelle (culturelle.com). “Оптимальная доза: 3-5 млрд CFU (единиц, образующих колонию) в день, — говорит Гэри Хафнейгл, Ph.D, автор книги The Probiotics Revolution.
Грибной экстракт | Грибной экстракт (mushroom extract) принимать в виде пищевой добавки типа AHCC (Аctive Hexose Correlated Compound) каждый день, чтобы активизировать лейкоциты и увеличить выработку “химических посланников”, способствующих контакту между иммунными клетками. Таково мнение исследователей из нескольких японских университетов и Медицинской школы Йейла. Попробуйте пищевые добавки AHCC, которые распространяет Quality of Life (q-o-l.com).
Витамин D | Несмотря на то, что нормой принято считать дозу 200-400 Ius (международных единиц), большинство натуропатов считают, что женщинам требуется 1000-2000 lus витамина D в день. “Если уровень витамина D понижен, работа иммунной системы замедляется, и клетки не воспроизводятся достаточно быстро”, — комментирует Пол Андерсон, ND, преподаватель курса натуропатической медицины из Сиэтла. Попросите у семейного врача направление на определение уровня витамина D. В случае дефицита принимайте D3 (cholecalciferol) и проводите 15 минут в день на солнышке.
Употреблять в пищу 3 вида укрепляющих продуктов
Красочные овощи и фрукты | Лучший способ получить селен и цинк, антиоксиданты, необходимые для того, чтобы выводить из организма вызывающие многочисленные заболевания свободные радикалы — съедать 6-8 порций в день разноцветных фруктов (яблок, апельсинов и ягод), а также овощей (моркови, шпината, брокколи), — считает Мишель Баб.
Одна порция — это 0,5 мерной чашки порезанных овощей или фруктов, или 1 фрукт среднего размера.
Чеснок | “Выгоняйте из организма потенциально опасные микробы, съедая 1-2 зубчика чеснока в день”, — предлагает Альшулер, N.D. Или принимайте пищевую добавку Kyolic (kyolic.com), которая содержит аллицин и другие антимикробные компоненты, входящие в состав натурального чеснока и не имеет чесночного запаха.
Чай | Научные исследования говорят о том, что Л-теанин, содержащийся в различных сортах чая: черном, зеленом, улун и пуэр, укрепляет иммунную систему, в частности, Т-клетки, давая им возможность эффективно противостоять бактериальным атакам. 2-4 чашки чая в день создадут в вашем организме мощную линию защиты из аминокислот и антиоксидантов. Кроме того, фенол останавливает рост болезнетворных бактерий в желудке.
Слушать ритмичную музыку
За 50 минут прослушивания уровень защитных антител, ведущих борьбу против бактерий и вирусов, повысится, а уровень гормона стресса — кортизола — понизится.
Проводить время в компании друзей
Многочисленные исследования говорят о том, что люди, имеющие широкий круг социального общения, живут дольше, чем ведущие замкнутый образ жизни.
Медитировать
По крайней мере, 20 минут в день. Сидите спокойно, сосредоточьтесь на замедлении дыхания. В 2003 исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон пришли к заключению, что здоровые люди, которые участвовали в 8-недельном курсе сосредоточенной медитации, производили значительно больше антител в ответ на вакцину от гриппа, чем контрольная группа.
Заниматься йогой
Регулярные занятия облегчат нагрузку на организм. Исследователи из Вашингтонского государственного университета обнаружили, что у женщин, излечившихся от рака груди, которые занимались направлением йоги “lyengar” 3 раза в неделю в течение 2-х месяцев, понизилась активация белка, реагирующего на стресс.
Регулярно делать массаж у профессионала
Исследование показало, что 30-минутный массаж, по крайней мере, 1 раз в неделю увеличил число клеток-убийц и других иммунных клеток у пациенток с раком молочной железы. А 60-минутный массаж повысил количество антител, вырабатываемых организмом здоровых женщин.
Есть хрустящие овощи
По крайней мере, 1 мерную чашку таких овощей, как брокколи, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, есть 3-4 раза в неделю, предлагает Мишель Баб из Центра натуропатической медицины в Сиэтле. Исследование, проведенное учеными Калифорнийского университета, доказало, что химическое вещество DIM, вырабатываемое в процессе пережевывания и усвоения этих овощей, способствовало повышению иммунитета у мышей. Затем они установили, что употребление в пищу брокколи, богатой антиоксидантом суфорапаном, может повернуть вспять процесс изнашивания иммунной системы.
Подзарядить зобную железу
T-клетки вашей иммунной системы вскармливаются в зобной железе, которая располагается в верхнем отделе грудной клетки”, — объясняет Джеймс Фолеро, D.C., автор книги “Health is Simple, Disease is Complicated” (“Здоровье просто — болезнь сложна”). Повторяющиеся бактериальные или вирусные инфекции, аллергии, постоянная усталость могут являться показателем того, что железа перегружена. Фолеро предлагает прибегнуть к помощи
хиропрактора, чтобы дать толчок центральной нервной системе и функционированию зобной железы. Другой спосб — принимать Thymex, добавку компании Standard Process (standardprocess .com), содержащую экстракт из зобной железы быка. Принимайте согласно инструкции на этикетке не более 1-2 месяцев.
Принимать эхинацею
В 2007 году ученые сопоставили 14 исследований, оценивающих антимикробное действие, оказываемое эхинацеей (echinacea), и ее влияние на длительность простуды, и сделали вывод, что эхинацея понижала вероятность заболевания простудой на 58% и сокращала продолжительность на 1,4 дня. Принимайте 900-1800 мг эхинацеи в день тремя равными дозами при появлении первых признаков простуды или гриппа.
Не пренебрегать аюрведой
20 чайных ложек жидкой ашваганды в сочетании с 8 унциями органического цельного молока увеличат производство лейкоцитов крови. Настойку ашваганды можно приобрести через компанию Ayush herbs (ayush.com). Пить 1-2 раза в неделю для общего укрепления организма, и 3 раза в день в течение 5 дней, если вы подхватили вирус.
Журнал “Natural Health