Скорая помощь в критические дни

Чтобы легче было побеждать предменструальное раздражение, женщина должна следить за своим здоровьем и делать это постоянно, а не только перед менструацией.
Толь­ко вче­ра еще ве­се­лая и до­воль­ная жиз­нью по­дру­га за­гля­ну­ла на ча­шеч­ку ко­фе вся в сле­зах. По­крас­нев­шие гла­за, ли­цо опух­шее, и вся нерв­но-дер­ган­ная. Че­рез пол­ча­са ста­ло яс­но, что у по­дру­ги: муж — мер­за­вец, де­ти сов­сем от­би­лись от рук, на ра­бо­те пол­ный кош­мар, по­го­да — ху­же не бы­ва­ет. “Ты ви­де­ла ког­да-ни­будь та­кую ужас­ную по­го­ду, солн­ца поч­ти ме­сяц не бы­ло?!!” И плюс ко всем этим не­сча­с­ть­ям на серд­це, буд­то ка­мень ка­кой-то тя­же­лый, чув­ст­во, буд­то ско­ро про­изой­дет что-то ужас­ное.
На­ка­па­ла я ей ва­ле­рь­ян­ки, и ста­ла вы­яс­нять по­дроб­но­с­ти:
Чем же те­бе муж не уго­дил? Вы же с ним ду­шу в ду­шу жи­ве­те!
Не знаю! Вче­ра да­же не по­ин­те­ре­со­вал­ся, как у ме­ня де­ла на ра­бо­те. Не
по­хва­лил ужин
А что, обыч­но рас­спра­ши­ва­ет и хва­лит?
Да, нет, вро­де бы
Так че­го же ты рас­ст­ро­и­лась?
Не знаю… На­шло что-то…Все вну­т­ри дро­жит.
На­ко­нец, у ме­ня в го­ло­ве про­яс­ня­ет­ся:
У те­бя ме­сяч­ные ког­да нач­нут­ся?
Ка­жет­ся, че­рез дня два-три. А что?
Ни­че­го. По­з­д­рав­ляю, у те­бя ПМС. Из-за это­го и нерв­ни­ча­ешь на пу­с­том ме­с­те. Не вол­нуй­ся, че­рез не­сколь­ко дней все прой­дет.
Че­рез не­де­лю по­дру­га бы­ла опять ве­се­ла и до­воль­на жиз­нью.
О пред­мен­ст­ру­аль­ном син­д­ро­ме (ПМС), слы­ша­ли мно­гие, но в точ­но­с­ти, что это та­кое, ма­ло кто зна­ет. При этом он зна­ком боль­шин­ст­ву жен­щин. Мно­гие из нас за не­сколь­ко дней (от 1-14) до на­ча­ла ме­сяч­ных жа­лу­ют­ся на:
тя­ну­щие бо­ли вни­зу жи­во­та,
бо­лез­нен­ность и на­гру­ба­ние мо­лоч­ных же­лез,
отеч­ность и по­сто­ян­ную жаж­ду,
на­ру­ше­ние рит­ма серд­ца и бо­ли в об­ла­с­ти серд­ца,
пло­хой ап­пе­тит, а ино­гда сов­сем на­обо­рот, — не­пре­одо­ли­мое же­ла­ние по­есть,
го­ло­во­кру­же­ние, тош­но­ту,
по­вы­ше­ние тем­пе­ра­ту­ры те­ла, оз­ноб.
В этот пе­ри­од жен­щи­ны ис­пы­ты­ва­ют не толь­ко фи­зи­че­с­кий дис­ком­форт, но и мо­гут чув­ст­во­вать:
раз­дра­жи­тель­ность,
аг­рес­сив­ность,
со­сто­я­ние де­прес­сии,
плак­си­вость,
ухуд­ше­ние па­мя­ти,
на­ру­ше­ния сна,
рез­кое по­вы­ше­ние или сни­же­ние сек­су­аль­но­с­ти.
Эти симп­то­мы ис­че­за­ют сра­зу по­сле то­го, как на­сту­па­ет мен­ст­ру­а­ция или в пер­вые дни по­сле. Имен­но это со­сто­я­ние ме­ди­ки на­зы­ва­ют пред­мен­ст­ру­аль­ный син­д­ром (ПМС).
Ча­с­то мож­но ус­лы­шать в дам­ских раз­го­во­рах:
Что это с Лен­кой?
Как с це­пи со­рва­лась!
Не об­ра­щай вни­ма­ния, у нее ПМС!
По дан­ным ис­сле­до­ва­те­лей, пред­мен­ст­ру­аль­ный син­д­ром ча­ще бы­ва­ет у жен­щин от 26 до 45 лет, при­чем, чем стар­ше воз­раст, тем боль­ше склон­ность к тя­же­лым про­яв­ле­ни­ям это­го бо­лез­нен­но­го со­сто­я­ния. Так­же ПМС ча­ще на­блю­да­ет­ся у жен­щин ум­ст­вен­но­го тру­да, при на­ли­чии про­фес­си­о­наль­ных вред­но­с­тей, а так­же при хро­ни­че­с­ких за­бо­ле­ва­ни­ях раз­лич­ных ор­га­нов и си­с­тем.

Причи­ны ПМС

Счи­та­ет­ся, что ПМС на­чи­на­ет­ся из-за гор­мо­наль­но­го на­ру­ше­ния, а имен­но, из-за по­вы­шен­но­го со­дер­жа­ния жен­ских по­ло­вых гор­мо­нов в кро­ви. Од­но­вре­мен­но про­ис­хо­дит из­ме­не­ние со­сто­я­ния ве­ге­та­тив­ной нерв­ной си­с­те­мы. Су­ще­ст­ву­ет точ­ка зре­ния, что тя­ну­щая боль вни­зу жи­во­та по­яв­ля­ет­ся по­то­му, что мен­ст­ру­а­ция в мат­ке уже на­ча­лась, а шей­ка мат­ки еще не рас­кры­лась. При этом мат­ка рас­тя­ги­ва­ет­ся от кро­ви и сли­зи­с­той, ко­то­рые долж­ны вый­ти. Та­кое рас­тя­ги­ва­ние и при­во­дит к бо­лям.
ПМС — это ти­пич­но жен­ское не­до­мо­га­ние, свя­зан­ное с ус­т­рой­ст­вом на­ше­го ор­га­низ­ма. От еже­ме­сяч­ных из­ме­не­ний гор­мо­наль­но­го фо­на мы, ко­неч­но, (к со­жа­ле­нию) из­ба­вить­ся не в си­лах, за­то мо­жем об­лег­чить не­при­ят­ное со­сто­я­ние.

11 спо­со­бов из­ба­вить­ся от ПМС

1. Наве­сти­те специ­али­стов-врачей:
ги­не­ко­ло­га, по­сколь­ку ПМС свя­зан с на­ру­ше­ни­ем уров­ня жен­ских по­ло­вых гор­мо­нов,
при эмо­ци­о­наль­ных на­ру­ше­ни­ях же­ла­тель­но про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с пси­хо­не­в­ро­ло­гом,
эн­до­кри­но­ло­га, на­ру­ше­ния в щи­то­вид­ной же­ле­зе мо­гут уси­лить про­яв­ле­ния ПМС.
2. В за­ви­си­мо­сти от обыч­ных проявле­ний ПМС и от его длитель­но­сти женщи­на мо­жет по­до­брать се­бе препа­ра­ты, и на­чи­нать их прием за 2-3 дня до обыч­но­го возникно­ве­ния синдро­ма:
при силь­ных бо­лях вам по­мо­гут спаз­мо­ли­ти­че­с­кие пре­па­ра­ты.
при­ем про­ти­во­за­ча­точ­ных пи­люль од­но­вре­мен­но из­ба­вит от ПМС.
хо­ро­ши сред­ст­ва, на­прав­лен­ные на нор­ма­ли­за­цию де­я­тель­но­с­ти ве­ге­та­тив­ной нерв­ной си­с­те­мы.
про­стей­шие ус­по­ко­и­тель­ные сред­ст­ва нор­ма­ли­зу­ют ра­бо­ту цен­т­раль­ной нерв­ной си­с­те­мы при ПМС.
3. Важ­но со­блю­дать не­ко­то­рые прин­ци­пы пи­та­ния.
умень­ши­те упо­треб­ле­ние ко­фе, креп­ко­го чая;
ог­ра­ничь­те по­треб­ле­ние жид­ко­с­ти во­об­ще (но не ме­нее 1,5 ли­т­ров жид­ко­с­ти в день!);
упо­треб­ляй­те мень­ше со­ли;
умень­ши­те в ра­ци­о­не ко­ли­че­ст­во про­дук­тов с вы­со­ким со­дер­жа­ни­ем ка­лия: изю­ма, ку­ра­ги, пе­че­но­го кар­то­фе­ля;
будь­те ос­то­рож­ны с шо­ко­ла­дом: он уча­ща­ет серд­це­би­е­ние;
ста­рай­тесь по­мень­ше есть жир­ных про­дук­тов;
ис­клю­чи­те из ра­ци­о­на пря­но­с­ти, ос­т­рые при­пра­вы, ал­ко­голь,
упо­треб­ляй­те мень­ше мо­лоч­ных про­дук­тов, крас­но­го мя­са.
По край­ней ме­ре за не­де­лю до на­ступ­ле­ния мен­ст­ру­а­ций и во вре­мя них в ра­ци­он пи­та­ния долж­но вхо­дить боль­шое ко­ли­че­ст­во каль­ция. Он со­дер­жит­ся в све­жих зе­ле­ных ли­ст­вен­ных ово­щах: шпи­на­те, са­ла­те, ка­пу­с­те, пе­т­руш­ке, зе­ле­ной ре­пе.
Обя­за­тель­но на­зна­ча­ют­ся по­ли­ви­та­ми­ны, осо­бен­но со­дер­жа­щие ви­та­ми­ны груп­пы А, В и Е.
Так­же важ­ны и со­ли маг­ния, со­дер­жа­щи­е­ся в мор­ских про­дук­тах, зер­но­вых и в оре­хах. Спар­жа вес­ной, клуб­ни­ка ле­том, огур­цы осе­нью и па­с­тер­нак зи­мой да­дут оп­ти­маль­ное со­че­та­ние не­об­хо­ди­мых ми­к­ро­эле­мен­тов. Маг­ний сни­мет раз­дра­жи­тель­ность и ус­та­лость, из­ба­вит от де­прес­сии;
Хо­ро­шо дей­ст­ву­ют при ПМС ус­по­ко­и­тель­ные сред­ст­ва: пу­с­тыр­ник; ва­ле­ри­а­на; ста­кан мо­ло­ка с ло­жеч­кой ме­да; чаш­ка чая с мя­той. Мя­та (пе­реч­ная) улуч­ша­ет об­мен ве­ществ, об­ла­да­ет про­ти­во­су­до­рож­ным ус­по­ка­и­ва­ю­щим и обез­бо­ли­ва­ю­щим дей­ст­ви­ем.
Клюк­вен­ный сок, яв­ля­ясь ес­те­ст­вен­ным мо­че­гон­ным, умень­шит чув­ст­во не­при­ят­но­го рас­пи­ра­ния в жи­во­те.
От­вар из ли­с­ть­ев ма­ли­ны (или до­бав­ле­ние их в за­ва­ри­ва­е­мый чай) эф­фек­ти­вен при из­лиш­не обиль­ном мен­ст­ру­аль­ном кро­во­те­че­нии.
4. Важ­ным для профи­лакти­ки ПМС явля­ются полно­ценный от­дых и сон. Спать лучше всего в прохлад­ной комна­те. Высы­пайтесь и по­боль­ше от­ды­хайте до на­ча­ла и во время менст­ру­ации.
5. Больше гу­ляйте, ды­ши­те чи­стым возду­хом, но не пе­ре­гружайте свой ор­га­низм.
6. Постарайтесь бросить ку­рить.
7. Утром и ве­че­ром прини­майте контраст­ный душ. Завершайте проце­ду­ру прохлад­ной во­дой. Предменст­ру­альное на­пря­же­ние по­мо­жет пе­ре­не­сти 15-ми­нутная ванна с темпе­ра­ту­рой во­ды 38-39 граду­сов с от­ва­ром трав мя­ты пе­речной, ро­машки ап­течной и шандры обык­но­венной (1:1:1). После это­го во­трите в по­ясни­цу или в ви­ски масло ла­ванды или по­лыни ли­монной.
8. Ста­райтесь по­мень­ше пе­ре­жи­вать и нерв­ни­чать. Создай­те во­круг се­бя хо­ро­шую обстановку, ко­то­рая по­мо­жет вам расслабить­ся.
9. Во время ПМС, как и в те­че­ние всех ме­сячных нель­зя по­се­щать ба­ню с перво­го по по­след­ний день. Высо­кая темпе­ра­ту­ра мо­жет спро­во­ци­ро­вать силь­нейшие бо­ли, а менст­ру­ация за­тя­нется. Если вы не увере­ны в своем ор­га­низме, лучше не ри­скуйте (это от­но­сится к женщи­нам, стра­да­ю­щи­ми ми­ома­ми и эндо­ме­три­озом).
10.  Регу­лярные фи­зи­че­ские уп­ражне­ния пойдут вам на поль­зу. Но уч­ти­те, что за­ни­мать­ся можно толь­ко на кардиотрена­же­рах, вы­полнять си­ло­вые уп­ражне­ния верх­ней ча­стью ту­ло­ви­ща, бе­гать трус­цой. Заня­тия увели­чи­ва­ют приток кисло­ро­да во всем ор­га­низме, по­вы­ша­ют то­нус и во время и по­сле за­ня­тий вы­де­ля­ет­ся “гормон хо­ро­ше­го на­ст­ро­ения”.
11.  Для ук­репле­ния нерв­ной си­сте­мы хо­ро­ша ды­ха­тель­ная гимна­сти­ка и ре­лакса­ция. Рас­слаб­ляйтесь, за­крыв глаза, скон­центри­руйте внима­ние и по­старайтесь мысленно прогнать не­дуг.
На­та­лия КЛИМ